あなたは大丈夫？心の免疫力
みなさん、こんにちは！
すっかり初夏の陽気となりました。
（Arceさんによる写真ACからの写真）
感染症対策で、まだまだ気の抜けない日々ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
突然ですが、以下のチェック項目に当てはまることはありませんか？
□夜眠れない・夜中や早朝に目が覚める
□イライラしている・不安や憂鬱な気持ちが続く
□朝起きられず、新聞を読むのもおっくう
□お酒の量が増えた
□身だしなみまで気が回らない
□食欲がない・・・などなど
実はこのチェック項目に当てはまる数が多いほど、心の疲弊度が高いと言えるのだそうです。
ここ数か月間の外出自粛生活によって、ストレスを感じることがかなり増えた、
という方はきっと大勢いらっしゃることでしょう。
日々、手洗いやマスク着用などの感染症対策に取り組まれ、
体の免疫力は高められていることと思いますが、
同時に心の免疫力も高めて、心身ともに元気に過ごしましょう！！
今回のママ職ブログでは、とっても身近なことで心の免疫力向上につながる、簡単な方法をご紹介します！
ぜひご家族で取り組んでみてください♪
（ラッキーエースさんによる写真ACからの写真）
☆まずは毎日の生活リズムを整えましょう！
心の疲労回復に効果てきめんなのはやはり睡眠。
起床時間を毎日一定にし、晴れた日は必ず朝日を浴びるようにすると、
徐々に体内時計が整ってきて、自律神経の働きも良くなります。
お昼休みの１５分のお昼寝で、疲労回復＆仕事能率アップに効果的です！
そして一日三回決まった時間の食事で、心にも栄養を届けましょう！
ストレス抵抗力を高めるには、栄養バランスの良い和食がおすすめ。
よく噛むことで脳を活性化させ、イライラや緊張を和らげることができます。
食事の後や仕事の合間には、積極的に身体を動かしましょう！
ウォーキングはうつ病予防にも効果があり、ストレッチは心のコリもほぐします。
ひとりでは難しそうでも、家族とも協力・声掛けなどをしあって、
できるところから少しずつ、生活リズムを整えられると良いですね。
（rumoさんによる写真ACからの写真）
☆身近な方法でストレス解消を！
すでにいろいろと実践されている方も多いかと思いますが、実は、深呼吸（腹式呼吸）をしたり、
ゆっくり湯船につかったり、鏡の前で笑顔を作るだけでもストレス解消になりますよ♪
どこかに出かけたり、何か道具を使ったりしなくても、自宅で簡単に取り組めるので、おすすめです！
（outdoor-fusionさんによる写真ACからの写真）
☆そして何より、人とのつながりで心は元気に！
今は人と会うこと自体なかなかできるものではありませんが、
先週のママ職ブログでお伝えしたような、オンラインでのコミュニケーションツールを活用しましょう！
画面越しであっても、顔を見て話をするだけで、沈みがちな気分も
不思議と上向きになり、心が安定してきます。
会話に限らず、SNSなどで自分の思いを発信するだけでも効果があります。
（bBearさんによる写真ACからの写真）
以上のようなストレス解消や親しい人とのコミュニケーションにより、
「嬉しい」「楽しい」「ほっこりする」などの陽性感情が増えれば、心の免疫力向上につながっていきます。
けれどもし、冒頭のチェックリストのような症状が数週間も続くようであれば、
ひとりで抱え込まずに誰かに相談することが必要です。
下記の厚生労働省のサイトでは、新型コロナウイルス感染症に関連した
さまざまな相談窓口が紹介されています。
心が疲れ切ってしまう前に、ぜひ一度覗いてみてください！！
